Vous est-il déjà arrivé de vous retourner la nuit ou de vous réveiller bien avant l’heure, en vous demandant ce qui se passait ? Le sommeil change avec l’âge et, bien que ce soit normal, cela peut aussi être frustrant. Mais la bonne nouvelle, c’est que vous n’êtes pas seul. Vous n’êtes pas seul et il existe de nombreux moyens d’améliorer la qualité de votre sommeil, quel que soit votre âge. Voyons ce qui se passe et comment vous pouvez améliorer votre sommeil.
Qu’advient-il du sommeil avec l’âge ?
Voici ce qu’il en est : le vieillissement a des répercussions sur nos habitudes de sommeil, et ce, de plusieurs façons. Le fait de savoir ce qui est normal peut éliminer une partie du mystère (et de l’inquiétude).
- S’endormir devient plus difficile Avec l’âge, notre corps produit moins de mélatonine, cette hormone magique qui nous aide à nous endormir. Cette hormone magique nous aide à nous endormir. Comme elle est moins abondante, il est courant de rester allongé au lit pendant une période qui semble interminable avant de s’endormir.
- Plus de réveils nocturnes Les personnes âgées ont tendance à dormir moins longtemps, avec moins de périodes de sommeil profond et réparateur. Si l’on ajoute à cela des douleurs ou des troubles comme l’apnée du sommeil, il n’est pas étonnant que de nombreuses personnes se réveillent plusieurs fois au cours de la nuit.
- L’effet lève-tôt Vous arrive-t-il de vous sentir prêt à vous coucher à 20 heures ? Il se peut que votre horloge interne se décale vers l’avant, un phénomène connu sous le nom de syndrome de la phase avancée du sommeil (SPAP). Bien qu’il ne soit pas nocif, ce phénomène peut perturber les projets de la soirée ou vous laisser éveillé à 4 heures du matin.
- Une durée de sommeil plus courte Bien que les personnes âgées aient besoin des mêmes 7 à 9 heures de sommeil que les jeunes, il leur est plus difficile d’atteindre ces heures. La fragmentation du sommeil se traduit souvent par une diminution du temps de repos total.
- Plus de troubles du sommeil Les troubles tels que l’insomnie, le syndrome des jambes sans repos et l’apnée du sommeil sont plus fréquents avec l’âge, ce qui peut nuire à la qualité du sommeil.
Conseils pour mieux dormir en vieillissant
L’objectif n’est pas la perfection, mais le progrès. De petits changements dans vos habitudes et votre environnement peuvent conduire à de grandes améliorations dans la qualité de votre sommeil.
- Respectez un horaire Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Une routine régulière aide l’horloge interne de votre corps à rester synchronisée.
- Se détendre avant de se coucher Créez un rituel apaisant avant de vous endormir. Qu’il s’agisse de lire, de méditer ou de prendre un bain chaud, trouvez ce qui vous détend et faites-en une habitude nocturne. Évitez les écrans ; la lumière bleue perturbe la mélatonine.
- Faites de votre chambre un havre de sommeil Gardez votre chambre fraîche, sombre et silencieuse. Un matelas et des oreillers confortables peuvent faire toute la différence. Pensez à créer un sanctuaire pour le sommeil.
- Surveillez ce que vous mangez et buvez La caféine et l’alcool sont des perturbateurs majeurs du sommeil. Essayez d’éviter la caféine après l’heure du déjeuner et limitez votre consommation d’alcool, surtout le soir.
- Bougez plus pendant la journée L’exercice régulier peut vous aider à mieux dormir, mais réservez les séances d’entraînement intenses au matin ou au début de l’après-midi. Une promenade ou des étirements légers le soir suffisent.
- N’ignorez pas les problèmes de santé Si des maladies comme l’apnée du sommeil ou l’arthrite vous empêchent de dormir, parlez-en à votre médecin. Le traitement de ces problèmes peut améliorer considérablement votre sommeil.
- Envisager des suppléments ou des aides au sommeil (avec prudence) Les suppléments de mélatonine ou les aides en vente libre peuvent être utiles, mais il convient de consulter un professionnel de la santé avant d’essayer quoi que ce soit de nouveau.
- Gérer le stress et l’anxiété Un esprit occupé est un esprit agité. Essayez les techniques de pleine conscience, la respiration profonde ou la rédaction d’un journal pour apaiser les inquiétudes avant le coucher.
Accepter les changements et se reposer
Le vieillissement est un voyage, et les changements dans le sommeil en font naturellement partie. Mais au lieu de lutter contre ces ajustements, pourquoi ne pas vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler ? En apportant de petites modifications à vos habitudes et votre environnement, vous pouvez favoriser des nuits plus réparatrices. Et si vous souhaitez renforcer ce bien-être, pourquoi ne pas vous offrir une pause bien méritée au cœur de l’institut Moly ? Nos massages apaisants sont conçus pour vous aider à retrouver sérénité et détente, afin que vous puissiez dormir profondément et profiter pleinement de chaque moment. Vous méritez de vous reposer comme il se doit !
